ဒီေန႔ကစၿပီး ေနာက္ ၁၅ ရက္အတြင္း ဒီနည္းလမ္းေတြနဲ႔ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ျပဳျပင္ၾကည့္ပါ

အားလုံးပဲ မဂၤလာပါ။ အလုပ္ပိတ္လို့ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေက်ာင္းပိတ္လို့ပဲျဖစ္ျဖစ္ အိမ္မွာေနရတာ ပ်င္းေနၾကၿပီလား။ ဒီေန႔ကစၿပီး ေနာက္ ၁၅ ရက္ေန႔ဆိုရင္ အေျခအေနေတြက တည္တည္ၿငိမ္ၿငိမ္ ျပန္ျဖစ္ေတာ့မယ္လို့ အားလုံးက

ခန႔္မွန္းထားၾကပါတယ္။ ဒီေတာ့ သင္အားေနတဲ့ ဒီ (၁၅) ရက္အတြင္း တစ္ခုခုေျပာင္းလဲသြားေအာင္ မျပဳျပင္ခ်င္ဘူးလား။ သင္က သင့္ကိုယ္သင္ ျပဳျပင္ခ်င္တဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ ဒီအခ်က္ေတြကို လုပ္ၾကည့္ပါ။

၁။ စာအုပ္ပါးပါးေလးတစ္အုပ္။ ။ ၁၅ရက္အတြင္း စာအုပ္တစ္အုပ္ၿပီးေအာင္ဖတ္ပါ။ သင္က စာဖတ္ေႏွးသူ /စာတစ္ေၾကာင္းကို ေသခ်ာနားလည္ေအာင္ဖတ္တတ္သူဆိုရင္ စာအုပ္ပါးပါးေလးက သင္နဲ႔သင့္ေတာ္ပါတယ္။

၂။ အေၾကာင္းအရာသစ္တစ္ခုသင္ယူပါ။ ။ ဒီ ၁၅ရက္အတြင္း သင္သိခ်င္တဲ့ ပညာတစ္ခုကို သင္ယူပါ။ ဟင္းခ်က္နည္းတစ္မ်ိဳးသင္ရင္လည္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုုတ္ အပင္ဘယ္လိုစိုက္မလဲ ဒါေတြကိုလည္း သင္ယူနိုင္ပါတယ္။ အေရးႀကီးတာက စသင္ၾကည့္ဖို့ပါ။

၃။ ၁၅ ရက္ Plank ေထာက္ပါ။ ။ တစ္ေန႔လုံး မလွုပ္မရွားေနတဲ့အခါ သင့္စိတ္ၾကည္လင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔မွာ တစ္မိနစ္ Plank ေထာက္မယ္လို့ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ခ်ၿပီး ၁၅ ရက္တိတိ

လုပ္ၾကည့္ပါ။ တကယ္လို့ သင္က Plank မေထာက္နိုင္ဘူးဆိုရင္ တစ္ေန႔မွာ ၁၅ မိနစ္ ေျပးမယ္ ဒါမွမဟုတ္ လမ္းေလၽွာက္မယ္ဆိုလည္းျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့ထက္ပိုလုပ္ရင္ ပိုေတာင္ေကာင္းပါေသးတယ္။

၄။ ကိုယ့္အေၾကာင္းကိုယ္သိေအာင္လုပ္ပါ။ ။ အျခားလူေတြအေၾကာင္းပဲလိုက္ၾကည့္ရင္း အခ်ိန္ကုန္မိေနၿပီလား။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ျပန္ၾကည့္ပါဦး။ ငါေနေကာင္းရဲ့လား။ ငါဘယ္ေနရာေတြမွာ အဆင္မေျပျဖစ္ေနလဲ။ ငါဘာေတြလိုအပ္ေနလဲ ျပန္စဥ္းစားၾကည့္ပါ။

၅။ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားပါ။ ။ ၁၅ရက္အတြင္း အသီးအရြက္တစ္မ်ိဳးကို ေန႔တိုင္းစားေပးပါ။ ဥပမာ သံပယိုရည္ေႏြးေႏြးေလးကို ေန႔တိုင္းေသာက္တာမ်ိဳးေပါ့။ သင္အရင္ကထက္ ပိုေနလို့ထိုင္လို့ေကာင္းလာပါလိမ့္မယ္။

၆။ ဖုန္းေတြကြန္ျပဴတာေတြရွင္းပါ။ ။ ဖုန္းထဲက မလိုတဲ့ Videoေတြ၊ Computer ထဲက မလိုတဲ့ ေဒတာေတြကို အကုန္ျဖတ္ပစ္ပါ။ သင့္ဖုန္းဟန္းေနတာ ေလးေနတာက ဖုန္းထဲမွာ မလိုတာေတြမ်ားေနလို့ပါ။

၇။ အသားအေရဂ႐ုစိုက္ပါ။ ။ အသားအေရဂ႐ုစိုက္တဲ့အေနနဲ႔ ဒီ ၁၅ ရက္အတြင္း သင္ႀကိဳက္တဲ့ ရက္ကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေပးပါ။ Mask ကပ္ပါ။ Scrub (ေခ်းခၽြတ္) လုပ္ေပးပါ။

၈။ ပန္းတိုင္တစ္ခုခ်မွတ္ပါ။ ။ သင္ၿပီးေျမာက္ေအာင္ လုပ္ခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္ေသးေသးေလးတစ္ခုကို စဥ္းစားၾကည့္ပါ။ ဒီပန္းတိုင္ေသးေသးေလးကို စာအုပ္တစ္အုပ္ထဲ ခ်ေရးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့

ဒီပန္းတိုင္ကို ၁၅ ရက္အတြင္း ျဖစ္ေအာင္လုပ္ပါ။ ေရရွည္ပန္းတိုင္မ်ိဳးအခ်ိန္ေပးရတဲ့ ပန္းတိုင္မ်ိဳးမျဖစ္ဖို့ေတာ့လိုပါမယ္။ အခ်ိန္သိပ္မေပးရတဲ့ ပန္းတိုင္မ်ိဳးပါ။ သင္စဥ္းစားတတ္ပါတယ္။

ဒီအခ်က္ (၈) ခ်က္ကို ၁၅ ရက္အတြင္းျဖစ္ေအာင္လုပ္ၾကည့္ပါေနာ္။ ေဖ့စ္ဘြတ္တစ္ေန႔လုံး ထိုင္သုံးေနတာထက္ေတာ့ ပိုသာပါေသးတယ္။ ခရက္ဒစ္

ယူနီကုဒ်ဖြင့် ဖတ်ရန်

အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါ။ အလုပ်ပိတ်လို့ပဲဖြစ်ဖြစ် ကျောင်းပိတ်လို့ပဲဖြစ်ဖြစ် အိမ်မှာနေရတာ ပျင်းနေကြပြီလား။ ဒီနေ့ကစပြီး နောက် ၁၅ ရက်နေ့ဆိုရင် အခြေအနေတွေက တည်တည်ငြိမ်ငြိမ် ပြန်ဖြစ်တော့မယ်လို့ အားလုံးက

ခန့်မှန်းထားကြပါတယ်။ ဒီတော့ သင်အားနေတဲ့ ဒီ (၁၅) ရက်အတွင်း တစ်ခုခုပြောင်းလဲသွားအောင် မပြုပြင်ချင်ဘူးလား။ သင်က သင့်ကိုယ်သင် ပြုပြင်ချင်တဲ့သူဆိုရင်တော့ ဒီအချက်တွေကို လုပ်ကြည့်ပါ။

၁။ စာအုပ်ပါးပါးလေးတစ်အုပ်။ ။ ၁၅ရက်အတွင်း စာအုပ်တစ်အုပ်ပြီးအောင်ဖတ်ပါ။ သင်က စာဖတ်နှေးသူ /စာတစ်ကြောင်းကို သေချာနားလည်အောင်ဖတ်တတ်သူဆိုရင် စာအုပ်ပါးပါးလေးက သင်နဲ့သင့်တော်ပါတယ်။

၂။ အကြောင်းအရာသစ်တစ်ခုသင်ယူပါ။ ။ ဒီ ၁၅ရက်အတွင်း သင်သိချင်တဲ့ ပညာတစ်ခုကို သင်ယူပါ။ ဟင်းချက်နည်းတစ်မျိုးသင်ရင်လည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုုတ် အပင်ဘယ်လိုစိုက်မလဲ ဒါတွေကိုလည်း သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက စသင်ကြည့်ဖို့ပါ။

၃။ ၁၅ ရက် Plank ထောက်ပါ။ ။ တစ်နေ့လုံး မလှုပ်မရှားနေတဲ့အခါ သင့်စိတ်ကြည်လင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့မှာ တစ်မိနစ် Plank ထောက်မယ်လို့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချပြီး ၁၅ ရက်တိတိ

လုပ်ကြည့်ပါ။ တကယ်လို့ သင်က Plank မထောက်နိုင်ဘူးဆိုရင် တစ်နေ့မှာ ၁၅ မိနစ် ပြေးမယ် ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်မယ်ဆိုလည်းဖြစ်ပါတယ်။ အဲ့ထက်ပိုလုပ်ရင် ပိုတောင်ကောင်းပါသေးတယ်။

၄။ ကိုယ့်အကြောင်းကိုယ်သိအောင်လုပ်ပါ။ ။ အခြားလူတွေအကြောင်းပဲလိုက်ကြည့်ရင်း အချိန်ကုန်မိနေပြီလား။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြန်ကြည့်ပါဦး။ ငါနေကောင်းရဲ့လား။ ငါဘယ်နေရာတွေမှာ အဆင်မပြေဖြစ်နေလဲ။ ငါဘာတွေလိုအပ်နေလဲ ပြန်စဉ်းစားကြည့်ပါ။

၅။ အသီးအရွက်များများစားပါ။ ။ ၁၅ရက်အတွင်း အသီးအရွက်တစ်မျိုးကို နေ့တိုင်းစားပေးပါ။ ဥပမာ သံပယိုရည်နွေးနွေးလေးကို နေ့တိုင်းသောက်တာမျိုးပေါ့။ သင်အရင်ကထက် ပိုနေလို့ထိုင်လို့ကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။

၆။ ဖုန်းတွေကွန်ပြူတာတွေရှင်းပါ။ ။ ဖုန်းထဲက မလိုတဲ့ Videoတွေ၊ Computer ထဲက မလိုတဲ့ ဒေတာတွေကို အကုန်ဖြတ်ပစ်ပါ။ သင့်ဖုန်းဟန်းနေတာ လေးနေတာက ဖုန်းထဲမှာ မလိုတာတွေများနေလို့ပါ။

၇။ အသားအရေဂရုစိုက်ပါ။ ။ အသားအရေဂရုစိုက်တဲ့အနေနဲ့ ဒီ ၁၅ ရက်အတွင်း သင်ကြိုက်တဲ့ ရက်ကို ရွေးချယ်ပြီး မျက်နှာပေါင်းတင်ပေးပါ။ Mask ကပ်ပါ။ Scrub (ချေးချွတ်) လုပ်ပေးပါ။

၈။ ပန်းတိုင်တစ်ခုချမှတ်ပါ။ ။ သင်ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ချင်တဲ့ ပန်းတိုင်သေးသေးလေးတစ်ခုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒီပန်းတိုင်သေးသေးလေးကို စာအုပ်တစ်အုပ်ထဲ ချရေးပါ။ ပြီးရင်တော့

ဒီပန်းတိုင်ကို ၁၅ ရက်အတွင်း ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ ရေရှည်ပန်းတိုင်မျိုးအချိန်ပေးရတဲ့ ပန်းတိုင်မျိုးမဖြစ်ဖို့တော့လိုပါမယ်။ အချိန်သိပ်မပေးရတဲ့ ပန်းတိုင်မျိုးပါ။ သင်စဉ်းစားတတ်ပါတယ်။

ဒီအချက် (၈) ချက်ကို ၁၅ ရက်အတွင်းဖြစ်အောင်လုပ်ကြည့်ပါနော်။ ဖေ့စ်ဘွတ်တစ်နေ့လုံး ထိုင်သုံးနေတာထက်တော့ ပိုသာပါသေးတယ်။ ခရက်ဒစ်